Coach · per iPhone
Sempre al tuo passo.
Il piano di corsa che punta alla tua gara e si adatta ogni giorno: alle corse che fai, a quelle che salti, a come stai.
Presto su App Store. Prima, una beta per chi si allena con Studio Cavour360.
Si adatta ogni giorno
Ogni corsa, fatta o saltata, cambia le prossime.
Ti dice sempre perché
Ogni cambio arriva con il motivo, il prima e il dopo.
Ritmi dalle tue corse
Soglia, zone e previsione della gara calcolate su di te.
Da zero alla maratona
Dalla corsa-cammino ai 42 km, con o senza una gara.
Adattamento continuo
Ogni corsa cambia la prossima.
Tu corri, il piano si aggiorna da solo. Coach confronta ogni corsa con quella prevista e decide come proseguire: niente da sistemare a mano.
- Seduta saltata? Si recupera, oppure si lascia andare se recuperarla vorrebbe dire ammucchiare fatica.
- Corsa più dura del previsto? Le prossime si alleggeriscono.
- Fine settimana. Coach guarda quanti km hai corso davvero e decide se crescere o restare.
Spiegato, mai imprevedibile
Cambia solo quando serve. E ti dice perché.
Ogni modifica arriva con il motivo, in parole semplici, e con il prima e il dopo. Il passato non si tocca, la seduta di oggi non cambia alle tue spalle e i ritmi nuovi partono dal terzo giorno.
Se il coach sposta una seduta saltata e tu non vuoi recuperarla, puoi annullare: l'ultima parola è tua. Restano fermi solo i cambi che ti proteggono, come quelli per dolore o malattia.
Il tuo motore
Ritmi su misura. Presi dalle tue corse.
Coach ricava il tuo ritmo di soglia dalle gare, dai test e dai tuoi sforzi migliori. Da lì nascono tutti i ritmi del piano, dal lento alle ripetute, e la previsione della tua gara.
Vai più forte del previsto? Se ne accorge, e i ritmi salgono con te.
Per iniziare
Anche se oggi non corri 500 metri.
Si parte alternando corsa e cammino. Ogni due sedute completate si sale di un gradino, finché i minuti di corsa diventano trenta, di fila.
di corsa e 2′ di cammino, 8 volte
di corsa e 1′30″ di cammino, 5 volte
di corsa e 1′ di cammino, 3 volte
di corsa e 1′ di cammino, 2 volte
di corsa, di fila
Non conosci ancora i tuoi ritmi? Nei primi giorni un test li misura. Scegli tu quale.
5 minuti a tutta
Più strada possibile in cinque minuti. Breve, adatto anche a chi ha appena iniziato.
5 km a cronometro
Il tuo tempo migliore sui cinque chilometri, su un percorso piatto.
La vita vera
Gli imprevisti fanno parte del piano.
Oggi non riesco.
Sposti la seduta a un altro giorno, o la salti. Al resto pensa Coach.
La faccio oggi.
Ieri non ce l'hai fatta? Recuperala oggi, con un tocco.
Settimana piena.
Restano la seduta chiave e il lungo; si accorciano le corse facili.
In pausa.
Vacanze o lavoro: giorni senza corsa e, al ritorno, una ripresa graduale.
Dopo un infortunio.
Prima corsa-cammino, poi due settimane senza velocità.
Un'uscita sempre in meno?
Se per tre settimane di fila ne salti una, Coach ti propone un piano con le uscite che fai davvero.
Come stai
Trenta secondi. Decidono la seduta di oggi.
Energia, gambe, umore, calma e due domande: hai dolore? Ti senti poco bene? Coach legge anche frequenza a riposo, variabilità cardiaca e sonno da Apple Salute.
Se qualcosa non va alleggerisce la seduta, o ti ferma. E riparte quando stai meglio.
Collegamenti
Funziona con l'orologio che hai già.
Le corse arrivano da sole: da Apple Salute, quindi da quasi ogni orologio, e direttamente da Strava e COROS. Le sedute del piano vanno sull'Apple Watch con un tocco.
- Apple Watch
- Apple Salute
- Strava
- COROS
- Garmin in arrivo
- Suunto in arrivo
Per chi è
Dal primo passo alla maratona.
Parti da zero
Corsa e cammino, fino a trenta minuti di fila.
Prima gara
Un 5 o un 10 km, con un piano che parte da dove sei.
Mezza maratona
Lunghi, soglia e ritmo gara, una settimana dopo l'altra.
Maratona
Un volume che cresce con prudenza, poi lo scarico prima del via.
Senza una gara
Blocchi di dodici settimane, con un test per misurare i progressi.
Dopo uno stop
Un rientro graduale, senza fretta.
Dopo i 50 anni
Una crescita più prudente, settimana dopo settimana.
Poco tempo
Da tre a sei uscite a settimana: scegli tu, il piano si adegua.
runner virtuali messi alla prova prima del lancio, in dodici profili: da chi non corre 500 metri a chi corre la maratona in 2 ore e 5. Ogni settimana di ogni piano è stata controllata in automatico.
Scienza, non magia
Ogni decisione ha una regola. Ogni regola, un perché.
regole di adattamentoProgressione, recupero, scarico, gara: ognuna scritta e verificabile.
tipi di sedutaDal lento alle ripetute in salita, dai test alla rifinitura prima della gara.
capitoli di scienza dello sportFisiologia, zone, periodizzazione, sicurezza: la base da cui nascono le regole.
Niente scatole nere: la logica del coach sono regole chiare, tratte dalla letteratura sportiva, che decidono sempre allo stesso modo.
Privacy
I tuoi dati restano tuoi.
I calcoli del coach avvengono sul tuo iPhone. I dati stanno in Europa, cifrati. Niente pubblicità, niente dati venduti. Li esporti, o cancelli l'account, quando vuoi.
La tua prossima gara ha già un piano.
Coach arriva presto su App Store. Prima, una beta riservata a chi si allena con Studio Cavour360.
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